Stacy公主.老師

     Stacy真的是奇特體質，自然生產完三天，量體重我竟然只少3kg,除了蓉的3.28kg,不是還有胎盤.血液.羊水…?My god!不是至少少去5kg?還有我的水腫也沒有很快消除，花了一兩個禮拜，請Stacy媽媽每天煮紅豆水喝，才漸漸消腿部及腳丫的水腫。懷孕時Stacy的腳丫從24號鞋穿到26最大號，腫脹不已，原來的平底鞋都塞不下，是有水腫，但是生產完兩個月體重還有90kg,Stacy就認清一件事，剩餘的體重都在我的身上，懷孕都胖在我的身上，要減肥努力的路很辛苦…

  Stacy 懷孕時從53公斤胖到97公斤， 當時老公76公斤原本我還想說我有 23公斤的額度可以真， 但是每個月產檢增加約4公斤, 可是才懷孕六個月就和老公一樣重了，已經達到76公斤，當然我和老公都很shock。

      本來剛懷孕時，老公還叫我盡量吃沒關係，當時護士嚴肅警告Stacy,很害怕會過重引起妊娠糖尿病或妊娠高血壓…等疾病，其實那些懷孕會引發的併發症，Stacy都超級清楚了解的，因為Stacy是長庚畢業的，擁有護士執照，也都在產房及嬰兒房實習過，已經親眼看過孕婦陣痛.自然產及剖腹產的過程。

       但是很幸運的，Stacy沒有引起任何病症，還因為以前在衛生所，公共衛生實習時，一次衛生所有為民眾施打德國麻疹疫苗，有先見之明的老師，讓我們互相練習打針，也說我們全部都是女孩，以後懷孕就有抗體，不用擔心懷孕會被感染，感謝江老師…

      還有很多人都問Stacy,怎麼會胖那麼多？是寶寶很大隻？醫生沒有罵妳胖太多嗎？還是妳吃很多？還是水腫？生完就少很多kg吧？胖那麼多應該很難生寶寶吧？還是要剖腹產？讓Stacy來一一回答解惑吧!

       我是天生超易胖的體質，之前青春期肥胖到75kg,就是因為沒有運動，所以前2個月Stacy不知道懷孕時，照樣去健身房跑步.踩飛輪.做重練訓練.跳Jolin的流行舞,還去泡澡.蒸氣.烤箱,一如往常。當時只覺得肚子怪怪的，好像運動時會有一個東西在晃動，泡澡時肚皮特別炙熱，到了Mc一直沒來時，才想到懷孕的可能，看完婦產科醫師後，才開始減少激烈運動，但是所有的熱量都屯積在Stscy身上了。

      蓉蓉出生時3280kg,所以我的寶寶沒有很大，應該是正常的，孕期產檢時，每次Stacy體重增加許多,我的醫生確超幽默地說:寶寶的體重都正常增加，但是媽媽的體重就不太正常。Stacy和老公都會心一笑，也很感謝中壢宋俊宏的李醫師，因為Stacy當時真的是無法控制體重，他是一位讓孕婦很有安全感的醫師，雖然Stscy對懷孕的學理及baby的養育都瞭解，但是親自身懷六甲，又胖超級多，實在多少會擔心，擔心併發症也怕被醫生罵，因為聽很多人說現在的醫生很嚴格，以前孕期胖約15kg覺得可以，現在只希望胖10kg，加上現在有許多女明星超強的，只胖5~6kg,生產完回家就恢復產前體重。但是Stacy生產完一年，回診李醫師做檢查時，瘦回孕前體重，他嚇了一大跳，還跟身邊護士說:她之前懷孕胖到90幾公斤，現在瘦回來了！

呵呵!李醫師的表情及情緒超豐富，想到Stacy第一次檢查發現懷孕，我當場愣住來不及反應，他超級興奮開心，恭賀Stacy的老公Leo,老公也很開心，看著兩個男生開心無比，Stacy就…

記得我減肥的時候，有親戚跟我說不要睡太多，容易更胖，大錯特錯。那是指吃太多太飽，未消化走動，吃飽立即去睡覺才會完全吸收變胖。已經有研究顯示，每天有充足睡眠，且要睡對時間，不熬夜的人比熬夜或睡眠不佳的人，更能消耗較多卡路里。

而且Stacy親身經驗分享，減肥是條辛苦的道路，睡眠不足是無法有體力運動，重量訓練及有氧運動都需要有充分的體能，才能達到運動又燃燒脂肪的效果，假若不然，造成運動傷害，傷害身體又會放棄減肥的動力。

Stacy很幸運，訓練寶寶2個月就一覺到天亮，很少被她打斷睡眠，但生產過後，半夜常常起來上廁所多次，本來就難入眠的我，被打斷睡眠後，又要花一些時間重新入睡。還好經過中醫調理身體，現在好多了，但仍然需要起來一次，超懷念以前的我能一覺睡到天亮，原來媽咪比寶寶更難一覺到天亮啊！其他媽咪也有此困擾嗎?

結論，睡眠對身體健康很重要，不熬夜更能幫助減重，現在Stacy只要一天沒睡好，隔天體力就很差，有時還會頭痛整天，那就無法執行運動計劃，飲食更無法克制，會亂吃喝高熱量的食物，而打壞減肥的步驟，得等身體恢復後又重新實施減肥計劃，但之前努力的成果又泡湯了，會恢復之前減少的體重及體脂肪，所以Stacy主張支持減肥一定要睡眠充裕。如果中午能午休，一定要小休片刻，不用睡著，只要閉目養神，你們會發現下午就體力充沛，中午11:00~13:00,是中醫理論身體走心經，讓心臟休養足夠，也是健康的行為。而晚上23;00~3:00,是走膽經肝經，肝膽是解毒的重要器官，要充分休息，才能將身體一天的毒素在此時分解。

睡眠品質佳及睡眠時間足，對健康及減肥都是有益處的~

我們全家都是大食量，老公這次挑戰30分鐘內要吃完五人份的拉麵，大相撲就在墾丁大街麥當勞附近，之前在新聞就得知這項挑戰，這次去墾丁就來朝聖囉！Stacy本來也有點想挑戰，先點一碗結帳讓老公Leo挑戰，看看真實份量再決定是否挑戰，老公的超大相撲拉麵上桌囉！

遊戲規則1.30分鐘吃完2.全部不能剩餘3.中途不能離席4.中途嘔吐就不算

開始放上計時器計時倒數30分，但是我們這一家都不吃肥肉，看到有肥的燒肉，我就立刻放棄挑戰，老公面對熱呼呼的拉麵，他的戰略是先吃麵，熱湯最後喝就會涼了，唯一的敵人是肥肉，記得我們結婚時的迎娶考驗，就是讓他吃滷肉飯，這對他而言是痛苦害怕的。老公的吃完時間是25分40秒，老闆上前拍攝留念，退回$900,留下姓名，名留店內及臉書，謝謝請客！

健身減脂-降低內臟脂肪更重要，遠離慢性病，怎麼做？

1.不吃內臟食物-ex:豬大腸.雞心…

2.少吃油炸，真的要吃記得剝皮再吃-ex:炸雞.雞排

3.少吃肥肉，高油脂食物-ex:雞屁股.豬腳.腿庫飯.滷肉飯

4|烹調少用豬油- 之前食安風暴，油品出現很嚴重的問題，很多人會開始選擇炸豬油，但是畢竟膽固醇過高，所以還是少用豬油，多選擇來源教可靠，進口較高單價的橄欖油或植物性的油脂。

Stacy告訴大家，維持內臟脂肪正常是很容易的，只需要控制飲食，之前我胖到75公斤和最胖時97公斤，那時內臟脂肪都是正常的，原因只有一個，我都不喜歡吃內臟食物，也都不碰肥肉。

現代人很多泡芙身材，外表看起來瘦瘦的，但是內臟脂肪卻超高標，其實很多慢性病，如脂肪肝…等等,相關數據最重要的要看內臟脂肪，內臟脂肪正常了，慢性病就遠離你。

Stacy是為了瘦身而養成運動的習慣,除了達到瘦身的美好成果,以前的我整個冬天都在感冒,衛生紙整盒放在床頭製造餛飩一大堆。20歲以後鈣質流失會越來越快，我之前有發生過嚴重的車禍，膝關節有很嚴重的撞擊，之後都常常覺得膝蓋疼痛，練了重量訓練

*運動好處Stacy親身經驗-健康篇

1.氣管過敏變好

2.強化關節

3增加心肺功能

冰冷的食物會讓基礎代謝率下降，消耗的卡洛裡會更少，所以平常最好都很溫水，瓜類的食物也是較寒冷，青菜也是寒性的食物，冬天的時候女孩容易手腳冰冷，所以冬季瓜類及蔬菜類也不宜吃太多，早起床最好先喝一杯溫開水，切忌一早喝蔬果汁

一般都認為減肥絕對不要碰甜食，我的減肥經驗告訴我一樣可以吃甜食，人每一天都要吃甜食才會心情好，減肥是很辛苦的事情，一定要讓自己每一天都開心，減肥最佳的甜食水果是香蕉。最怕減肥一整天下來過得不開心，會放棄減肥而大吃大喝前功盡棄..

※烹調方式-水煮、水炒、烤、蒸、借食材油脂

※ 停滯期是正常-加強運動及檢視吃的方式

 ※ 減肥一定要吃澱粉 *足夠的蛋白質及澱粉才可形成肌肉 *肌肉可增加基礎代謝 *消耗更多卡洛裡

今天，Stacy透過以下的影面，來告訴大家瘦手臂運動，讓我們一起來告別掰掰袖

Stacy今天告訴大家冬天該注意的是，其實冬天是最應該減肥的季節，也是最佳時機，因為脂肪在冬季合成代謝的速度是春夏季的2～4倍，而脂肪分解代謝的速度卻低於春夏的10%，這無疑會導致脂肪堆積增厚，若此時不注意，那麼經歷了春天再到夏天，你的體重就很難減下去。很多人會有這樣的經歷，到了夏天就減肥，減來減去體重也許減輕了，也許在根本就沒減輕多少時又到了秋天，到了冬天，好不容易減掉的一些脂肪再度回來。。就這樣，年復一年，周而復始，導致你的減肥計劃年年進行，年年不成功。看到這，你會明白了。是的，冬季減肥是重中之重！其實冬季減肥的方法很多，而不是通常認為的冬季很難減肥。

減少聚餐，清淡飲食

不要因為冬天氣溫較低就放棄了營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

除此之外，要多喝點熱水，加速體內的代謝功能，亞尼活力纖可促進腸蠕動，減少食慾，讓你保持皮膚滋潤，幫助瘦身，增加免疫力。適量的補充水果。

增加運動，增加代謝

冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營扎寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，並加速燃燒脂肪。。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

-因為自己本身有護理的背景，我也大概知道各種食材的營養成分，所以我在懷孕的時候，特別重視飲食均衡，青菜蛋白質還有一些肉類，尤其是白肉魚肉或雞肉，每天都會喝豆漿。

那時候的食量非常的大，那時候我每天都吃超多東西的，當時我懷孕的時候，本來53KG，整個孕程竟然可以胖到97KG，當時身邊所有的人都認為我生完一定瘦不下來，而且媽媽和姐姐還覺得我一定沒辦法自然產，一定要剖腹產，可是可能因為我平常都有養成運動的習慣，所以我生產的時候，意料之外，我很順利的生產。

因為那時候我一星期就可以胖個3到4kg，真的很恐怖，一餐都要吃好多東西，那時候我比較印象深刻的是：曾經一餐吃了一個便當，再吃10顆水餃，再去7-11買大亨堡加一瓶鮮奶，後來她才終於不會在我肚子一直敲敲敲，一直踢踢踢，她才終於心滿意足，而且就算我孕吐完，吐完以後她還是要我趕快繼續吃東西，當時我胖了44kg。後來看到蓉蓉食量那麼大，我才知道為什麼懷孕當下我一直吃不飽。

第一次青春胖

減肥前

減肥後

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 我從國小畢業，國一開始一路發胖，從47kg胖到75kg,胖了14年，胖到一種習慣，

且還是很愛漂亮愛照相，那種不自知是很恐怖的一件事，到了26歲時身邊依舊沒有一位Mr.right，

但是肥胖的我偏偏是個外貌協會的天秤座，喜歡帥哥希望自己的另一半是個帥哥，

所以我只好嚐試我的減肥之路，

畢竟肥油陪伴我那麼久，能不能減肥成功是一大挑戰，

有護士執照學過營養學的我，要開始學以致用於自己的身上了，

本來就是超級容易胖的體質，唸書時和同學吃吃喝喝完全不克制，

但是別人青春的代謝體質，我卻是中年般的代謝體質，

加上課業壓力變大，幾乎沒有運動而且三餐外食，

有時還沒有吃早餐，現在想起真是不健康。

經過我的一番努力，我從75kg，在四個半月，減掉了22KG，這是我第一次減肥成功!!!

在我29歲懷孕時，我一路胖到97KG，將近破百的體重，我努力了快一年的時間，成功減了44kg。

我利用很多種方法，控制飲食、均衡營養、健身、健身、運動等方法

我會在我的部落格裡持續分享我的食譜及健康瘦身的方法喔^^

你們看我減肥前後的樣子~~~

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Stacy瘦身大作戰---懷孕時胖到97公斤即將要破百.嚇死我了.為了生下可愛的娃娃蓉  .生完回到家也還有 94公斤.就開始展開我的瘦身計畫.